Jamundí Ubicado a 24 km de Cali, el municipio se caracteriza por ser plano aunque con algunos terrenos montañosos al occidente (Farallones de Cali), que presenta alturas de hasta 4200 msnm. Se encuentra al sur del Valle del Cauca en la margen izquierda del río Cauca, situándose entre éste afluente y la Cordillera Occidental. Tiene un área total de 577 km². Asimismo posee numerosos ríos entre los que se destacan: Rio Claro, Cauca, Guachinte, Jamundí, Jordán, Pital y Timba.
Jamundí ha experimentado un gran desarrollo en los últimos años, que se observa en sus nuevas urbanizaciones, centros comerciales y deportivos balnearios y clubes sociales.
El paseo obligado de todos los caleños quienes durante los fines de semana, van a disfrutar no sólo de sus balnearios, piscinas y clubes deportivos sino de sus “cholados” y de sus no menos famosos helados de frutas.
En su Plaza principal, de Jamundí usted encontrará los típicos carritos de “cholados” verdaderas obras maestras del ingenio popular.
Jamundí es municipio agrícola y carbonífero. Entre sus principales cultivos están el arroz y la mora. El trabajo y talla de la madera y la fábrica de muebles, atrae a numerosos compradores.
Jamundí con su paisaje típicamente vallecaucano, sus numerosos ríos y balnearios, sus caminos entre sombreadas arboledas y corregimientos como Potrerito y Río Claro, es un lugar que vale la pena visitar.
Celebra la Fiesta de los Reyes Magos en enero, la Feria Agroindustrial y Turística y el Primer Festival del Cholado y La Mora en septiembre.
Cultura, Turismo y Desarrollo
Jamundí Es conocido como el dormitorio de los caleños, ya que en su terreno se ubican una gran cantidad de conjuntos residenciales y centros comerciales, lo que justifica su gran aumento de población. En este municipio también se pueden encontrar diversos atractivos turísticos ya que cuenta con Teatro, Museo Arqueológico, numerosos Balnearios, Sedes Campestres, Clubes Sociales, y la celebración de la Feria Agroindustrial y Turística y el Primer Festival del CHOLADO y La Mora en septiembre. La especialidad culinaria son los “CHOLADOS”, Fritangas y Asados.
En su Plaza principal, usted encontrará los típicos carritos de “CHOLADOS” verdaderas obras maestras del ingenio popular.
Jamundí con su paisaje típicamente vallecaucano, sus numerosos ríos y balnearios, sus caminos entre sombreadas arboledas y corregimientos como Potrerito y Río Claro, es un lugar que vale la pena visitar.
Celebra la Fiesta de los Reyes Magos en enero, la Feria Agroindustrial y Turística y el Primer Festival del CHOLADO y La Mora en septiembre.
Jamundí es municipio agrícola y carbonífero. Entre sus principales cultivos están el arroz y la mora. El trabajo y talla de la madera y la fábrica de muebles, atrae a numerosos compradores.
A su vez dispone de todos los servicios públicos, 11 colegios, 69 escuelas, bancos, hospital, seguro social, correo y estadio.
Jamundí con sus numerosos ríos y balnearios y corregimientos como Potrerito y Río Claro, es un lugar que vale la pena visitar.
Recientemente, Jamundí se ha convertido en una zona de amplio desarrollo residencial adjunto a la ciudad de Cali, numerosos proyectos residenciales se han construido a las afueras de Jamundí.
BALSAJE POR EL RIO CAUCA.
Paseo en balsa de guadua. Que tiene una duración aproximado de 3 Horas y Media. Recorrido por Calzoncito, Manzo El Perro, El Playón, La Palizada y llegada a puerto viejo con almuerzo típico de la región y recorrido por finca tradicional. Además visitas a sitios de importancia en el corregimiento de Robles: Iglesia, Samán del Parque Principal, Casa de la Negra Grande de Colombia. Programa desarrollado por la comunidad del corregimiento de Robles.
EXPOSICION ARTESANAL.
Ubicado en la cabecera municipal encontrara una exposición constante de muebles fabricados por los madereros del municipio.
FUNDACION HESEGO.
La fundación HESEGO, lidera y gestiona, con los habitantes de los corregimientos de la Estrella y San Vicente una relación armónica entre la naturaleza, la sociedad y la economía mediante la conservación del medio ambiente y los recursos naturales. Durante el recorrido podrá encontrar diversidad de paisajes, aguas cristalinas, donde tendrá la oportunidad de sentir la agradable sensación de la frescura que rodea nuestras montañas y tener un interacción directa con la flora y fauna autóctona de la región. Ubicada en la vereda la Estrella y San Vicente aquí se podrá disfrutar de cabalgatas ecológicas con duración de 2 horas y senderos ecológicos.
NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO.
Construida en 1808 de estilo colonial.
PARQUE ARTESANAL DEL CHOLADO.
Ubicado en el casco urbano lugar donde podrán encontrar el famoso cholado y actividades artesanales.
PARQUE DE LA ALEGRIA.
Centro recreacional turístico destinado para recreación. Cuenta con zona de piscina para adultos y otra para niños, áreas para el deporte y la recreación, cancha de futbol, micro futbol, vóley playa, pista de motos y lago artificial, zona de restaurante y servicio de alojamiento en cabañas de acomodación múltiple. Un gran lugar para el descanso la paz y diversión. Ubicado a 2 Kilómetros de potrerito.
FIESTA DE ADORACION AL NIÑO DIOS NEGRO.
Con el fin de preservar y conservar las tradiciones las tradiciones y rituales de las etnias negras del corregimiento de Quinamayó al sur del municipio de Jamundí. Se celebra esta fiesta anualmente para regocijo de la comunidad de dicho corregimiento, haciendo de este un evento cultural y turístico, el objetivo de la fiesta es el nacimiento del Niño Dios y se celebra en la segunda semana de Febrero, aduciendo el motivo de no celebrarla en diciembre debido a que en la época de la esclavitud los negros tenían que asistir como sirvientes a las fiestas de sus amos por tal motivo esperaron celebrar el nacimiento pasadas las fechas de las fiestas de los blancos lo cual coincidió con la fecha de dieta de la Virgen María y época de cosecha y podían celebrar como era debido. Las actividades son: Cantos, Los bailes del bunde y la jurga hasta el amanecer, coplas, torneo de futbol, peleas gallísticas, vara de premios, quema de castillos, procesión con antorchas.
BAILE DE LA JUGA.
La zona rural plana es habitada de manera predominante por afrodecendientes. La alta presencia de población negra le imprime una fuerte carga cultural al territorio. Es de destacarse que en esta población se aprecia un alto grado de conciencia sobre su identidad y un orgullo por la misma. La Juga es el baile típico de la región se dice que su nombre proviene de la época de la esclavitud cuando los esclavos preparaban bailes a petición de sus amos para divertirlos y ellos aprovechaban estas presentaciones para propiciar que unos cuantos esclavos escogidos con antelación se fugaran. Los esclavos eran amarrados con cadenas en las manos y sujetas en la espalda, para prevenir las fugas razón por la cual se danza con las manos en la espalda.
CORREGIMIENTO DE POTRERITO.
Ubicado a 10 minutos de la cabecera municipal en la via que va a Timba. Aquí encontrara variedad gastronómica y vista paisajística.
FESTIVAL LATINOAMERICANO DE MUSICA ANDINA “HERNANDO TRUJILLO“.
Se realiza en el mes de Noviembre.
SUN VILLAGE RESORT CLUB.
En este club encontramos paisaje, aire puro, serenidad y calidad de vida. Cuenta con restaurantes, piscinas, hotel, discoteca, sauna, turco, jacuzzi. Ubicado Km 7 vía Jamundí – Rio Claro.
ESTADERO LOS GUAYABALES.
Con 50 años de historia es el primer estadero y bailadero, balneario de Jamundí.
Por Eleonor Fischer, Fotógrafa gastronómica. Actualizado: 5 diciembre 2018
Los famosos jugos verdes o green juice son una tendencia que ha venido para quedarse por los importantes beneficios que aportan al cuerpo. Pero…, ¿qué es un jugo verde? La base principal de estos zumos detox son las verduras verdes, poseedoras de clorofila, fibra, antioxidantes y grandes cantidades de nutrientes. Estas sustancias contribuyen con los procesos depurativos, diuréticos y nutricionales del organismo, favoreciendo la pérdida de peso y la vida saludable.
Este tipo de jugo se complementa con verduras como la zanahoria, betabel y pepino; también se le agregan frutas verdes (limón, manzana verde, etc.) o frutas de colores (piña, manzana, etc.), para maximizarlos valores nutricionales de la bebida. Además, estos ingredientes complementarios suavizan el sabor intenso de las verduras verdes. Por último, se recomienda agregar especias como el jengibre, canela, entre otras, con el objetivo de favorecer la quema de grasa.
Si te apetece disfrutar de los beneficios de estos zumos verdes, revisa los siguientes 15 jugos verdes para adelgazar y quemar grasa que RecetasGratis trae para ti. ¡Salud!También te puede interesar: Jugos para limpiar el hígado graso
El ingrediente principal de los jugos verdes es la clorofila, contenida en las verduras verdes. Esta sustancia aporta maravillosos beneficios desintoxicantes, adelgazantes y nutricionales. Pero…, ¿qué es la clorofila? Un pigmento vital, pues representa la vida de las plantas (fotosíntesis) y su apariencia verde. Se podría decir que la clorofila se asemeja mucho a las funciones de la sangre humana, y aunque parezca asombroso, ambas poseen una estructura molecular muy similar. Sin embargo, existe una diferenciada importante entre ambas, ya que la sangre humana tiene hierro, mientras que la clorofila contiene magnesio. ¿Qué es lo interesante de todo esto? Que puedes sacarle ventajas a las diferencias y a las semejanzas de esta sustancia para el bienestar del cuerpo.
A continuación, enumeramos los principales beneficios de la clorofila en el organismo para que puedas entender mejor para qué sirven los jugos verdes:
Contribuye en la formación de glóbulos rojos, los cuales están encargados de llevar oxígeno a los tejidos humanos para su renovación y crecimiento. Este proceso sucede por la similitud estructural de la sangre y la clorofila.
La clorofila neutraliza sustancias que ingresan a nuestro organismo, sean ingeridas o respiradas, desechándolas a través del tracto gastrointestinal. Así, evita que se unan a nuestro ADN.
Equilibra las hormonas que regulan el apetito. Por este motivo causa una sensación de saciedad, beneficiosa para el control y reducción de peso corporal.
Neutraliza los malos olores corporales. Por esta razón, la clorofila se utiliza en chicles y enjuagues, así ayuda al control del mal aliento.
¿Imaginas el poder de estas súper bebidas verdes sobre tu cuerpo? Además, estos zumos resultan muy fáciles de preparar y económicos. Lavas, picas, licuas y…, ¡listo!
Recetas de jugos verdes para adelgazar y quemar grasa
En el mundo de los zumos verdes, existe una amplia variedad de combinaciones saludables y sabrosas, capaces de mantenerte en forma. Recuerda que aunque estas bebidas son muy efectivas para depurar y adelgazar el cuerpo, si no las acompañas de una dieta saludable y ejercicio no lograrás los resultados esperados.
Por otro lado, cabe destacar que para aprovechar al máximo todas las propiedades y beneficios de los jugos verdes, recomendamos utilizar verduras y frutas orgánicas. En este sentido, y como ya hemos mencionado, los licuados que exponemos a continuación no solo se elaboran con verduras de hoja verde, sino que también incluyen frutas y otros vegetales beneficiosos para adelgazar y quemar grasa.
A continuación te dejo unas excelentes recetas de jugos verdes para perder peso y desintoxicar. ¡Salud!
Jugo de pepino, apio y manzana
Esta bebida proporciona al organismo mucha agua, fibra, vitaminas y minerales. La manzana, la pera, el apio y los dátiles aportan la fibra que favorece la digestión, mientras que el pepino contribuye con el agua para hidratar. Finalmente, el combo completo nutre al cuerpo con abundantes minerales y vitaminas. ¡Mejor imposible! Este zumo verde resulta ideal para adelgazar, gracias a sus propiedades diuréticas, depurativas e hidratante. ¡Un quemador de grasa natural!
Las cantidades para una persona son las siguientes:
Este batido verde para adelgazar de frutas y hortalizas posee poderosos nutrientes que benefician a la digestión, ayudan a eliminar líquidos y contiene escasas calorías. ¡Un batido verde excepcional!
Anota las cantidades para preparar este jugo verde, que rinden para dos batidos:
Jugo verde de espinacas, apio y manzana mutivitamínico
Este zumo de espinacas, naranja, manzana, apio, jengibre y cúrcuma resulta muy apetecible y refrescante. Además, posee muchos beneficios para el cuerpo, tales como mejorar el sistema inmunológico, reducir la inflamación, controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar, entre otros. Además, proporciona muchos nutrientes valiosos para completar cualquier dieta.
Si quieres aprovechar los beneficios de este jugo verde para quemar grasa, aquí tienes las cantidades de cada ingrediente para la elaboración de dos batidos:
Una bebida ideal para eliminar líquidos, mejorar el tránsito intestinal y, a la vez, nutrir e hidratar el cuerpo. Es decir, logras purificar el cuerpo sin descompensarlo, por lo que resulta uno de los mejores jugos verdes para desintoxicar. ¿Se puede pedir más? ¡Aquí las cantidades!
Este jugo verde ayuda a reducir los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, además de liberar al hígado y a los órganos digestivos de toxinas perjudiciales. Así mismo, funciona como diurético natural y al mismo tiempo hidrata y protege la piel.
Consulta las cantidades para un jugo y ponte manos a la obra:
Jugo verde para adelgazar el abdomen de lechuga y chayote
Una receta de jugo verde para adelgazar y desintoxicar el cuerpo al mismo tiempo, especialmente la zona del abdomen debido al elevado porcentaje de agua de posee. Así mismo, este jugo te ayuda a reducir los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, factores que influyen en el sobrepeso. Toma nota de las cantidades de los ingredientes:
Este licuado verde para perder peso favorece la depuración de la sangre y órganos vitales gracias al berro que mejora la digestión y acelera la eliminación de desechos. Por su parte, el pepino hidrata al organismo y suaviza el sabor de la clorofila. ¿En consecuencia? Pierdes peso corporal sin deshidratarte y nutriéndote.
Cantidades de los ingredientes para este jugo verde:
Este jugo verde de pepino mejora las funciones hepáticas, biliares y renales de nuestro organismo, ayudando incluso a eliminar las piedras en el riñón. Gracias a estas cualidades depurativas, también favorece a la pérdida de peso.
Probablemente este sea uno de los jugos verdes para adelgazar más populares por su fácil elaboración y pocos ingredientes:
¡Otro de los zumos verdes para quemar grasa más demandados! Esta bebida detox naturales muy saludable por sus grandes nutrientes y pocas calorías. ¡Ideal para adelgazar! Además, posee cualidades diuréticas y depuradoras naturales, gracias a la piña y el apio. Ingredientes:
1 tallo de apio
50 g de piña
1 vaso de agua
Y si quieres descubrir el paso a paso, aquí tienes la receta del jugo verde: “Jugo de apio“.
Jugo verde para adelgazar el abdomen de apio y pepino
Si necesitas un zumo verde para perder peso, el batido de apio y pepino es ideal para esta misión. Entre los green juice, este zumo posee uno de los sabores más gratificantes para el paladar, gracias a la inclusión de la piña y la miel. Eso sí, para perder grasa abdominal aconsejamos no hacer uso de la miel, la que los efectos adelgazantes de la piña, el apio y el pepino se ven potenciados si no añadimos azúcares.
La piña, el pepino y el apio aportan sus cualidades diuréticas al organismo. ¿Los beneficios? Sin retención de líquidos corporales se favorece la pérdida de peso. Por otra parte, gracias al apio, se favorece la buena digestión y también se elimina la distención abdominal, por consecuencia la molesta barriga.
Los jugos detox, en general, se caracterizan por sus cualidades desintoxicantes, adelgazantes, hidrantes y nutritivas. En el caso del jugo diurético con piña, zanahoria y perejil, aparte de reducir los líquidos retenidos, ayuda a regular el equilibro hormonal así como el tránsito intestinal, por lo que favorece la quema de grasa y produce una sensación de saciedad, siendo un jugo verde para cenar ideal.
A continuación mostramos los ingredientes necesarios para su elaboración:
En una lista de jugos verdes para quemar grasa y obtener un vientre plano no puede faltar el tradicional zumo hecho a base de perejil y limón, ambos con propiedades diuréticas y adelgazantes. Además, esta bebida contribuye al buen funcionamiento de los riñones gracias a que combate la retención de líquidos y depura el organismo.
Toma nota de los ingredientes necesarios para la receta de este jugo verde:
medio pepino
una ramita de cilantro
4 ramas de perejil
1 limón
1 trozos de jenfibre
500 ml de agua
Jugo verde para limpiar el colón
Cuando el organismo se mantiene limpio, sin toxinas, luces y te sientes más saludable. Tu piel muestra luminosidad, el cuerpo esta enérgico y ligero, el cabello brillante, se equilibra el peso corporal, posees un buen estado de ánimo, etc. Este jugo verde te ayudará a limpiar el colon y en consecuencia a perder peso y mantenerte saludable gracias los efectos depurativos del pepino, la piña, la manzana y el áloe vera. Además, súmale el efecto desinflamatorio de la piña. ¡Un verdadero cóctel adelgazante!
Las cantidades de cada ingrediente son las siguientes:
Ahora que conoces las recetas de jugos verdes para adelgazar y quemas grasa más efectivas, vamos con la explicación de la elaboración, ya que todos siguen el mismo procedimiento. Así, la elaboración es simple y rápida, los ingredientes poco y fáciles de adquirir. Si buscas cómo adelgazar de forma saludable, aquí tienes una excelente alternativa.
Para saber cómo hacer jugos verdes para perder peso simplemente debes seguir estos pasos:
Lava las frutas y verduras.
Pela los ingredientes que sean necesarios, como la zanahoria o el jengibre, aunque intenta mantener la piel de la manzana y del pepino.
Trocea los ingredientes e introdúcelos en la licuadora junto con el agua para triturarlos.
Si es necesario, cuela el jugo obtenido.
¿Una recomendación más? Estos jugos debes consumirlos al momento, justo después de prepararlos. Ahora…, ¿te animas a complementar tu dieta diaria con estas bebidas?
Cómo tomar jugos verdes para adelgazar y quemar grasa
Aunque estos zumos no reemplazan a las comidas diarias, sí las complementan, contribuyendo a una dieta más completa y saludable. Ante cualquier duda, consulta al médico o el nutricionista. De esta forma, puedes tomar los jugos verdes para perder peso a modo de desayuno, en ayunas, o media hora antes de cada comida.
Y si te preguntas si puedes tomar los jugos verdes para cenar la respuesta es sí, pero aconsejamos que, como decimos, se acompañen con un plato adecuado a tu dieta. No es recomendable cenar todos los días únicamente jugos.
Si te ha gustado el artículo 13 jugos verdes para adelgazar y quemar grasa, te sugerimos que entres en nuestra categoría de Jugos y zumos.
Algunas personas detestan tener alguna imperfección en su cuerpo, como por ejemplo tener la piel seca o alguna marca en ésta, lucir un mal peinado o color de piel. La mayoría de esas personas buscan una forma de mejorar su apariencia. Esta guía te mostrará como lucir bien, sin importar la edad.
Pasos
1Comienza con lo básico: mira tu cuerpo detenidamente. Esto quiere decir que veas cómo lucen tus uñas y te fijes en qué es lo que necesitas hacer. Tal vez necesitas limarlas, cortarlas o incluso pintarlas.
Observa tu cabello. Fíjate si tienes las puntas partidas, si es así, entonces es un gran “¡No!”. A no ser que te hagan lucir atractiva, pero si tienes las puntas quebradizas y secas debes córtalas rápidamente.
Observa tu piel. Una piel seca y con imperfecciones no se ve bien. Después de tomar un baño siempre aplícate crema, tal vez no puedas prevenir una piel rojiza con imperfecciones(a no ser que sea acné), pero siempre trata de humectar tu piel 3 veces al día.
2Probablemente en estos momentos quieras saber cómo hacerte una manicure y pedicure perfecta.
Arregla tus uñas.
Límalas.
Córtalas
Masajea tus uñas con cualquier tipo de crema que tengas.
Usa vaselina además para masajear tus uñas.
Remoja tus dedos en jugo de limón mezclado con un poco de agua caliente.
Escoge un color de uñas, los colores naturales son los que lucen más profesionales y refinados. Los colores brillantes serán más notorios al agrietarse y te harán lucir como una adolescente.
Arregla tu cabello. Sin embargo es importante el largo de éste al peinarlo.
Comencemos con las melenas cortas. Si estas pensando en tener una melena o ya tienes una, aquí mostraremos un estilo perfecto.
Toma una ducha, despeina tu cabello y aplícate un fijador para lucir sexy y peligrosa.
Si quieres un estilo más atrevido, toma una ducha y peina tu cabello liso hasta llegar a las puntas y al final cúrvalo.
Aplícate fijador.
El cabello a la altura de los hombros es una buena elección.
Un lindo peinado quedaría con un rizador.
Deja que se caliente y luego rízalo, pero no cualquier rizo se ve bien, tiene que ser con forma de espiral.
Gira tu mano un poco a la derecha o izquierda y aplica fijador.
Cabello largo y peligroso. El cabello largo es el secreto a la excelencia. Los estilos más atractivos son el cabello largo ondulado y en forma de espiral.
Una manera simple y rápida de ondular tu cabello es haciéndote trenzas. Antes de ir a dormir hazte 2 trenzas o una o 2 trenzas francesas o como prefieras.
La manera más fácil de hacerte un peinado en forma de espiral es realizar lo mismo que se hace con el cabello a la altura de los hombros.
Asegúrate que el tono de tu piel combine con el color de tu cabello, el cabello rubio o castaño combina con un tono bronceado suave de piel y los cabellos oscuros y rojizos no combinan con un tono de piel bronceada.
¡El aroma de tu piel es muy importante! Siempre debes oler bien. Ahora si nunca te afeitas, debes comenzar a hacerlo (si tienes entre 9 y 14 años debes tener permiso) Una manera de que tu piel mejore es utilizando aceite para bebe de lavanda. Esto hace que tu piel huela bien además de lucir brillante y sexy.
Aplícate delineador de ojos. Los mejores son los de color negro y gris. Luego una máscara de pestañas y sombra, esta última depende de tu atuendo, digamos que estás usando una polera azul, aplica en la brocha un color azul oscuro y a medida que vayas hacia las cejas aplícate un tono azul más claro.
Consejos
¡Recuerda las reglas de cabello y piel!
Finalmente la clave de la verdadera perfección es la confianza ¡Cree que eres bella y lo serás!
Recuerda que si te decides a cortarte el cabello, pregúntale a tu peluquero si combina el corte con la forma de tu cara, si te dicen que no, pide alguna sugerencia. De seguro es un profesional.
Advertencias
No exageres mucho, sino terminarás luciendo como alguien desesperado.
Nadie es perfecto. Si no puedes alcanzar el estilo perfecto, no te preocupes es mucho mejor ser tú mismo al estilo natural.
Algunas personas no lucen bien con mucho maquillaje o diferentes peinados. Si no te gusta la forma como luces, no te quedes así. Es mejor sentirse cómodo de la manera que uno es.
Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente.
El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de manera regular, siendo un deporte rítmico, como por ejemplo una caminata, montar en bicicleta, correr, etcétera. Con una duración entre 5 y 30 minutos y una intensidad física media. Estos son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el corazón
Corazón
La práctica de ejercicio fisico conlleva una serie de ventajas para el corazón como:
Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del corazón, utilizando menos energía para trabajar.
Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.
Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos, encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.
Los beneficios que le aporta el deporte son:
Ayuda a la disminución de la presión arterial
Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y trombosis cerebrales
Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo
Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices.
Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con mayor facilidad que la gente que no realiza ejercicio. Además, cuando lo hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoran considerablemente.
Aspectos psicológicos
Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas, neurotransmisores que poseen una gran potencia analgésica, con propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de bienestar después del ejercicio.
También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico, dando más energía y capacidad de trabajo al aparato locomotor.
Recomendaciones de actividad física a cada edad
Queda claro pues que, tanto para niños como para adolescentes o adultos, la práctica frecuente de ejercicio reporta múltiples beneficios siempre que se realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras capacidad o posibles problemas de salud. En ese sentido, desde el Ministerio de Sanidad y el Ministerio de Educación y Deporte facilitan una serie de recomendaciones de actividad física (frecuencia, intensidad, duración, tipo y cantidad total) semanal recomendada para grupo poblacional:
Menores que aún no andan: ayudarle a realizar actividad física varias veces al día en entornos seguros, bien mediante juegos en el suelo (con pelotas, juguetes…) o con actividades en el agua supervisadas por adultos.
Menores de 5 años: actividad física de cualquier grado de intensidad durante al menos 3 horas diarias, con actividades estructuradas y juego libre dentro o fuera del hogar.
Entre 5 y 17 años: una hora diaria de actividad física entre moderada (caminar deprisa, bicileta…) y vigorosa (correr), al menos 3 días por semana de actividades que involucren a grandes grupos musculares.
Población adulta: actividad física regular todos o casi todos los días de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o bien 75 minutos semanales de actividad vigorosa o una combinación de ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y la flexibilidad.
Durante el embarazo es recomendable realizar actividad física para mantenerse saludable y evitar riesgos asociados a la gestación, pero hay que evitar hacer ejercicio boca arriba durante mucho tiempo, actividad subacuáticas, o que conlleven riesgo de caídas o golpes, o bien que impliquen estar mucho tiempo de pie.
Durante el posparto, respetando la cuarentena, se debe volver a una actividad física adaptada a tu físico en cuánto sea médicamente seguro. Siendo muy recomendable realizar ejercicios de Kegel.
Los mayores de 65 años pueden realizar ejercicio 3 días por semana, adaptándose a su condición física y movilidad e intentando fortalecer músculos y la capacidad de equilibrio.
